ついったー始めました。

稲川淳二さんの怪談をツイッターでやるという面白い試み。

その一場面。

ああぁぁぁ今夜は眠れません！

タグ：twitter 怪談 稲川淳二

フルマラソンへの道

無謀にも、今年１月に引き続き、来年2010年１月もフルマラソン挑戦です。
今年１月の初挑戦では、丁度中間地点で右足の膝が激痛とともに動かなくなり、足を引きずりながら残り半分を歩いてゴール。
6時間以上掛けてのゴールでした。

初挑戦のフルマラソンは、痛く苦しかったですが、なぜか感動。
来年１月の大会では、せめて膝を痛めないように、5時間以内に‥

このマラソンの楽しみといえば、コース沿いにボランティアで出される食べ物の数々。
ありがたや〜

と言うか、練習も2週間前から始めましたが、絶対的に練習不足。
もう2ヶ月無いもの〜はははははっ

そのポーズで待つのはやめてください...

南国気分で憂鬱気分。

天気がわるいけど。この時期にこんなに暖かい。
ちょっと南国気分。


決して、仕事はサボってません。

しかし、ここ最近は嫌なニュースが多くて気が滅入りますが。
たまに実家に帰るときに写す、コテツの写真を見るとホッとするのでした。

何をしたいんだか...(￣ー￣;

宅建を受けてきた。

先日、宅建の試験がありましたので、受けて参りました。

来年ガンバリマス。

で、受験会場＝ワタクシの母校。

名物、大煙突。

まぁ、再来年は（受験で）見ないようにしたい‥

台風一過

台風一家。結構な大人になるまで勘違いをしていました（実話）

先日の台風一過。あまりの茜色が恐ろしいくらいでした。

ちなみに、捜査一課も(ry‥実話です。

OKINAWA

先月、沖縄に行って参りました。

降り注ぐ太陽。青い海。渦巻く新型インフルエンザ！

行ったときは美ら海水族館のスタッフ9割減との事でしたが、そんな違和感を感じる事もなくスルスルと見て回りました。

いや～キレイだったです！

コテツも連れてくれば（これないけど）良かったなぁ～

暑がりだから、無理かぁ

BOTTOM-LINE96的 ダイエット -新たなる旅立ち-

前回の更新から一ヶ月以上も経ってしまい、どういう構成のつもりだったかをすっかり忘れた兄者です。 

(^^;

読み返してみると正直、ダイエットに関しては、書きたい事は書いてしまったのでまとめてみます。 

１．痩せる！と言う強固な意志を持つ 

２．運動をしよう！ 

　　有酸素運動で脂肪燃焼 

　　筋肉量アップで基礎代謝アップ！ 

３．脂肪燃焼を助けるトクホ　 

４．セーブを心がけた食事。 

５．食事には油分やカロリーを気をつける 

６．週に一回は息抜きを！ 

って所でしょうか。 

こうやってダイエットに成功したワタクシ兄者。

一旦は60kgまで落としたのですが、少し落としすぎの感があり、少しだけ増やして、現在の体重は適正ど真ん中なのですが、どうも太って見える傾向があるので、再度ダイエットに取り組む事にしました。

一部で「お腹が出てきた」と言われちゃぁ、ダイエッター魂に火がつきましたっ！

現在：63.5kg

目標：59.5kg

さて、絞りきれるか!?

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先日のコテツ

お風呂に入ってモフモフすっきりなコテツなのでしたぁ～（今日のワンコ風）

タグ：コテツ 柴犬 ダイエット

BOTTOM-LINE96的 ダイエット 3

【注意】

※兄者が73kg→60kgへ減量した時の方法です。（身長171cm）

他の方に対して有効かどうかはわかりませんし、ダイエットが成功する保証もしません。

参考程度にヨロシクおにがいしま~す。。

さて、前回は「適正な食事」と「禁止の法則」が重要と書きましたね。

禁止の法則ですが、こどもが「○○したらダメ！」と言われると余計にしたくなる心理の事です。

この「ダメ！」を作ると余計に気になるので、週に１回くらいは良いか！って感じで気楽に行くのがポイントですっ！

さて、今回はカロリーの消費拡大をしよう！をテーマにお話しましょう。

カロリー消費大作戦１：基礎代謝でカロリー消費

兄者は基礎代謝アップの為にしたのは「ダンベル体操」です！

一時期はやりましたねぇ～

兄者がダンベル体操の参考にした本は絶版ですので、今購入できそうなやつをざっと見て…

15分で効く!基本のダンベルエクササイズ

• 作者: 鈴木 正成
• 出版社/メーカー: 主婦の友社
• 発売日: 2003/07/01
• メディア: 単行本

とか良い感じがします（兄者の使った本と同じ方の本ですし

ただ、ダンベル体操はダンベルを使う性質上、手首のスナップを使うと腱鞘炎などの疾病に繋がるので注意です。

手首は固定する感じでやると良いと思います～

それにしても、このダンベル体操。普段運動をしていない身分にとってはカナリ来ます(^^;

（あせダラダラです）

カロリー消費大作戦２：トクホに頼る

ヘルシア緑茶（ヘルシアウォーター）に頼る…（苦笑

(花王)ヘルシア緑茶ペットボトル　350ml×24本

• 出版社/メーカー: 花王
• メディア: その他

ヘルシアウォーター 500mL ×24本セット

• 出版社/メーカー: 花王株式会社
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

兄者の場合、朝起きて、洗顔など済ませた後にゴクゴクゴクと愛用しておりました（最近でもたまに飲んでます）

理論的には、普通に生活するだけで、脂肪燃焼効率が上がる（はず）ので、朝一番のヘルシアがオススメです。

（これも摂取しすぎると体に毒ですので、注意しましょう～）

こうやって、脂肪などの燃焼するベースを上げてハードな運動をせずに行こうという魂胆です

さて、次回はもっと細かい技をご紹介します！

またれよ次回っ！

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先日のコテツ

コテツにしては尻尾がマックス！です（笑

かなりご機嫌のようです～

まるで夏も来ていないのに、ひとりススキ状態（のしっぽ

春風に　なびくススキは　コテツかな

BOTTOM-LINE96的 ダイエット 2

【注意】

※兄者が73kg→60kgへ減量した時の方法です。

他の方に対して有効かどうかはわかりませんし、ダイエットが成功する保証もしません。

参考程度にヨロシクおにがいします。

 

さて、前回は「意志」が重要と書きましたね。

今回は、ダイエットの方程式を復習してみましょう。(^^

 

ダイエットの方程式

「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝脂肪

摂取カロリー＞消費カロリーの場合…蓄積されます

摂取カロリー＜消費カロリーの場合…消費されます

 

まぁ判り切った事ではありますね(^^;

で、当然ダイエット中は

摂取カロリー＜消費カロリーにする必要がある訳です。

 

と聞くと摂取カロリーを抑えようと食事を摂取しない方向に走りやすいですが

食事を摂らないと、体重は落ちますが、体も壊します。

そして、リバウンドしやすいので、ダイエットとは言えません。

なので、食事はちゃんと（適正に）摂りましょう！！

 

適正な食事をして「余分なカロリーを摂らない」事が重要です

 

と言う事で、まず食事を見直してみましょう。

 

バランスよく必要な栄養を維持しながら楽しく食事。

腹八分とは良く言ったものです～

 

ただ、食事をキッチリ見直しても、兄者のようにお菓子大好きな方もいらっしゃるでしょう。

お菓子は「小さな幸せ」をもたらしてくれます～ストレス解消にもなります。(^^

やめられません。

そこで、次のポイントですよ～

 

おやつは週1回OKルールを作る。

週に１日は、なんでも食べてOKな日を作って、息抜きしながら気楽にダイエット。

 つまり禁止のルールを作らないという事が大切です(^^

さて、次回はさらに具体的な話になる予定です〜

またれよ次回！

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先日のコテツ

コテツ君寝起きはなぜかペロペロ‥なぜなんだろう〜

 

BOTTOM-LINE96的 ダイエット

※兄者が73kg→60kgへ減量した時の方法です。

他の方に対して有効かどうかはわかりませんし、ダイエットが成功する保証もしません。

参考程度にヨロシクおにがいします。

さて、まず兄者がダイエットを目指した理由。

もう2006年の春にパニック障害になった時に話が戻ります。

当時、発作が起こると苦しく「死んだ方がマシ」と思う程でした。

まだ、自制できる場合は良いのですが、このまま発作が続くと、自制できる自信はありません。

発作の感覚は「息苦しい事この上無い」感覚でした。

ベルトがキツイ、ワイシャツの襟がキツイ、息してるのに、出来てない。

発作も、治療前にはベルトやワイシャツの襟がキツイと感じる事が発作のトリガーになるに至り。（兄者の場合）

このままでは死んでしまう！と感じた兄者は、治療と同時にダイエットもしようと考えたワケです。

そりゃぁ死ぬか生きるかの覚悟でダイエットスタートしたわけです。

ダイエットに必要なもの１

絶対痩せるという意志。

これ本当。この強い意志が持てるだけで、ダイエットは成功したも同然です！

では、次回は具体的な方法をレポートいたします。

待たれよ次回！

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先日のコテツ

鼻モニュモニュ

ぷにゅぷにゅ